晚餐吃少吃对对健康至关重要 胖友减肥失败原因揭秘
晚餐如果要吃好,要对身体健康好的话,那可以说是一种技术活。因为在一般家庭来讲,晚餐都是非常丰富且多种多样的,而这种结果就是大家都吃得很饱,这样反而会对身体健康产生危害,长期下来更是不利。因此,专家们才会提倡晚餐吃对与吃少。为什么会这样说呢?这样说的好处在哪里呢?和一起来看看吧。
晚餐吃对吃少对健康非常必要
● 吃素防癌
研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
另外,据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,不仅会影响青少年儿童健康成长,同时,如果人体摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。
● 吃少避免结石
有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。这样对人体健康就非常不利了。
● 吃少有助睡眠好
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。
另外,专家表示,长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
因此,就连大家每天都会碰到的晚餐吃什么,对于人体健康来讲可以说一种技术活哦。所以,知道健康合理吃晚餐对人体的帮助有如此重要的话,那接下来在生活中可要多加注意哦。
5个建议健康吃晚餐的方法,让你的晚餐吃得更健康
1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、 7点最有益健康。
3、晚餐要多吃素食,少吃荤食。
4、晚上少吃高油,高脂肪,高热量,高钙,胀气食物。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。成功,不在于您赢过多少人,赚取多少的财富,而在于您帮过多少人,影响了多少人,有多少人因为有您,而变得更健康、活力、绽放,您帮过的人越多,那么您成功的机会也就越多,健康、快乐、富足也就越青睐您。、
说了那么久的减肥,坚持健康饮食,晚餐要吃得少一点,至少要清淡一点,少油少盐,少甜少刺激,可是放眼望去,你身边的胖友却依然我行我素,不见丝毫改变,这是为何?
第一、生活压力太大,并非无暇减肥,而是无视其他。
在一线城市打拼的许多“漂族”,来自于生活和家庭的压力,一门心思的放在工作上,思虑颇多,对于减肥并非不知道它的好处,同时也能认清肥胖给自己带来了很多不便。可是心中为了将来更好一点,只能暂且放弃了照顾自己的念头,一句“以后再说吧”似乎隐藏了诸多道不尽的苦楚和无奈。
第二、人活一世,必要今朝有酒今朝醉。
抱着这种想法的人不在少数,大多都是毕业前后,刚刚在社会上打拼的年轻人,他们透着朝气,对生活充满无限向往,从不拘束于自身的自由,尽情享乐,认为“再不疯狂就老了”。其实他们还没有经历过人生的大苦大悲,也从未在医院里躺着思考将来,所以,他们暂时还未在意过自身的健康。
第三、工作需要and懒得出奇。
工作应酬,酒桌上陪着客户吃吃喝喝,平日里只顾着玩游戏,懒得去做任何事,明明有时间减肥却出奇的懒。想想看,你身边是不是还有这种人?