瑜伽训练正确呼吸方法(瑜伽的正确呼吸法)

2024-12-23 10:51:24 健康养生 投稿:深碍

1、总体原则:向上时吸气,向下时呼气;拉伸、延展、打开身体时吸气,收起时呼气;扭转、折叠时呼气,身体回正时吸气。

2、腹式呼吸:取舒适坐位或仰卧位,双手叠放在肚脐稍下;轻闭嘴巴,用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起,呼气时腹部内收,反复练习。

3、肋间呼吸法:双手分别放在肋骨外侧,吸气时肋骨向外扩张,呼气时内收,反复练习。

4、清理经络呼吸法:左手放在左腿上;右手食指、中指弯曲,然后将大拇指放在右侧鼻翼,无名指放在左侧鼻翼;先按压住右鼻孔,用左鼻孔吸气;然后松开右鼻孔,按压住左鼻孔,用右鼻孔呼气;再用右鼻孔吸气,然后松开左鼻孔,按压住右鼻孔,用左鼻孔呼气,反复练习。

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